Ryggresning är en övning som tränar hela ryggen och med största fokus nedre rygg.
Övningen är en övning som utövas av elit idrottare till den vanliga motionären.
Denna övning kan utföras överallt och närsomhelst. Med den grundläggande rörelsen så kan den varieras på många olika sätt. Nu ska vi fokusera på rörelsen rakt upp och rakt ner. Inte krångla till det första gången.

Utöver att nedre delen av ryggen får jobba så är det även träning i sätesmuskeln (rumpan) och bakre lår, då du måste spänna dessa lätt för att bibehålla stabiliteten.

UTFÖRANDE:
1. Lägg dig ner på magen helt utsträckt. Du kan placera händerna bakom ryggen, bakom öronen eller rakt ovanför huvudet som stålmannen. Det som skiljer är att ju längre bort händerna kommer från mittpunkten av aktiv muskel ju tyngre blir det.
2. Pressa ner höfterna mot golvet och ha kvar dem hela tiden. Du hjälper till med att aktivera och spänna rumpan. Detta för att öka stabiliteten.
3. Blicken ska under hela utförandet vara rakt ner mot golvet. Så hellre att hakan närmar sig bröstkorgen än att blicken är framåt. Du maximerar kontakten med musklerna du jobbar med utifrån sin fulla längd och kraft.
4. genom hela utförande så fokusera på att göra kroppen så lång som möjligt. Målet är aldrig att lyfta så högt upp som möjligt, utan sträva efter att bli så lång som möjligt. Så lyftet är oftast minimalt vilket i sig gör bättre effekt än att göra för stort och okontrollerat.

Följ filmen när jag förklarar och visar övningen. Du bestämmer sen själv hur många repetitioner du vill göra.
Du kan köra 3×10 eller att du ska under dagen ha hunnit med att utföra 100 ryggresningar.