Snart kommer TOPPFORM 2.0 igång. 4 månader med 30 minuter LIVE pass på zoom varje dag. Passen kommer ha olika inriktningar som jag skrivit nedan. Temat kommer vara den samma under hela perioden, men passet kommer att bytas ut inför ny månad som kommer.
Under 1 månad kommer samma pass att köras vecka efter vecka.
Redskap som kommer att användas är hantlar, gummiband och kroppsvikten.
Vikten på hantlarna kan vara 1,2,3,4 kg vikter och så använder du dom vikter du orkar lyfta utifrån storleken på musklerna.

LIVE passen kommer att sändas varje morgon kl 06:30- 07:00 och under helgen kl 07:00-07:30. om man inte kan vara med på LIVE passet så kommer du kunna köra passet under dagen. Passen kommer du automatiskt att ha kvar när denna period är slut och köra om och om igen.

VAD FÅR DU:
1. Live pass 7 dagar I veckan 4 månader
2. Kostprogram med rätt mängd för att du ska nå ditt mål. Vanlig husmanskost!
3. Individuella träningsprogram
4. Tillgång till chatt 24/7

Du kan vara med under dessa 4 månader eller så kör du vidare fram till sista April och ha chansen att vinna en träningsresa till Grekland tillsammans med mig och TOPPHÄLSA:)
När du gjort ditt intresse anmälan så kommer jag kontakta dig på sms och boka en tid för samtal.

CARDIO:
Här är ett pass med kondition som fokus. Att kunna hålla igång hela tiden under 30 minuter utan allt för långa pauser.
Passet kommer att ge olika alternativ beroende om du vill hoppa eller inte hoppa. Så alternativ kommer alltid att finnas med.
Målet under resan är att våga testa några hopp för att komma över det som tankemässigt hindrar oss.
Ett viss antal övningar som vi upprepar flera gånger så du känner att du kan landa i och vågar pressa på lite extra under passets gång.
Ibland kommer vi även använda oss av lättare hantlar samt mini bands (gummiband) även i konditionspasset.

CARDIO STRENGTH:
Under passet kommer vi att använda oss av gummiband, hantlar och kroppsvikten i styrketräningen. Håller ett tempo som får pulsen att gå upp med att involvera så många muskelgrupper som möjligt i en och samma övning. Kortare vilopauser och gå från övning till övning för att hålla ett jämt tempo.

CARDIO SPEED:
Ett konditionspass som är ett intervallpass där vi gör övningar så snabbt tempo vi mäktar med för att under kort vila återhämta oss och sen köra igen.Bra förbränningsträning och uthållighet. Ett pass då vi utmanar vår kondition och svettas en del.

POWER CORE:
Koncentrera oss på core övningar i ett snabbare tempo. Där core musklerna får jobba utifrån hur vår dagliga aktiviteter ser ut i vanliga aktiva livet. Stärka upp core musklerna från alla riktningar och rotationer. Vi utmanar core med hjälp av hantlar och gummiband.

FUNCTIONAL STRENGTH:
Kombinera rörelserna med stabilitet, riktningar, rotationer, rörlighet för att skapa den maximala funktionella kroppen. Våga jobba med muskler till sitt yttersta med att utföra många repetitioner. Redskapen vi använder är hantlar, gummiband och kroppsvikten.

STRETCH:
Detta pass kommer vi ge kroppen möjlighet att återhämta sig och sträcka ut musklerna i sitt yttersta läge för att skapa mer styrka och kraftutslag. Kommer underlätta att maximera rörelsen och uthålligheten i dom andra passen. Med rörlighet skapar vi bättre förutsättning för kroppen att snabbare återhämta sig, öka förbränningen och minska skaderisken i träningen och vardagen. Varierar mellan statiska stretchar och dynamiska töjningar.

FITNESS TEST:
Första passet kommer vara FITNESS TEST för att se utifrån när vi startar. Fitness test återkommer var 14:de dag för att sen kunna jämföra resultaten från tillfällena. Målet är att kunna öka antal repetitioner under ett viss antal sekunder.
Varje övning utför under 1 minut och under den minuten ska du räkna antal repetitioner du hinner med under den minuten. Med kontinuitet av din träning mellan fitness test ska du byggt upp för att kunna utföra fler repetitioner än tidigare test.
1 minut vila mellan övningarna för att sen ta nästa övning och räkna antal.