Här kommer du få lite information vad det innebär när du kör online träning tillsammans med mig.
med bakgrund som grupptränings instruktör tycker jag det är kul att kunna dela med mig av live träningen där jag guidar och instruerar dig genom alla övningarna.
Tanken är att du ska kunna hitta dina rutiner och skapa en kontinuitet med din träning som passar med din vardag.
Du kommer alltid kunna lägga dig på den plattform du är i idag och där ifrån träna upp dig för att bli starkare, uthålligare, piggare. Forma om kroppen och kanske tighta till den med den variation av övningar vi kör på passen.

Målet för just dig kan vara olika- några vill tappa några kilon och några vill tona kroppen.
Det viktiga på resan är att VÅGEN inte får vara det som är fokuset, utan måendet av att bli piggare, starkare, uthålligare osv.
Det som kan vara en morot är mätningar eller bilder man tar.
Mätning runt midja och låren som man tar 1 gång i månaden tex eller bilder som man tar på sig själv framifrån, från sidan och bakifrån. Bilderna kan bara du och jag se och du behöver inte stå med underkläder. Ta dina träningskläder som tex tights och top. Bara man kan se konturerna på kroppen.
Detta blir väldigt tydligt och konkret mätning där du kan se skillnaderna från gång till gång.

Detta upplägget jag har är inte kvick fix utan det ska vara hållbart och du ska känna att du kan ha denna livstil med träningen och även kosten.

Jag lägger upp programmen och recepten och du har tillgång till chatten när du vill. Resultaten kommer inte av att jag lägger in allt detta, utan nu är det du som ska göra detta också:) När det blir att göra något nytt så blir det en förändring i dom vardagsrutinerna man redan har. Detta rubbar lite grann och då kanske ursäkterna kommer varför man inte ska köra sitt pass för dagen. Jag hoppas att du hoppar på detta för att du verkligen vill göra en förändring!!
I början kan det vara utmanande att byta om och göra sin träning, men med beslutsamhet och bara göra det så kommer det bli en naturlig del i din vardag och du måste ha denna stund för att ladda dina batterier och orka. Vi behöver alla ett andrum där all kraft och energi bara går till dig själv.

Det är ingen flykt utan ett utrymme för att ladda upp och kunna ge mer av dig själv och du ska kunna göra det andra roliga i livet med nära och kära med full kraft och energi.

Här kommer information gällande upplägg av ONLINE TRÄNINGEN:

Nu innan 1 September 2022 så har jag en kampanj som innebär att du kan ta del av alla delar som recept, individuella program, chatten och alla live pass.
Från den 1 Sept kommer priset öka på det stora paketet.
Så hoppar du på innan så får du allt för 1150:-/ månad under den perioden du hoppar på. Minst antal månader är 6 månader, men du kan även välja 9, 12 månader eller mer. Då har du som sagt hela sammanhängande perioden för 1150:-/ månad.

VAD INGÅR:
* INDIVIDUELLA PROGRAM: Personliga program utifrån hur du vill träna. Kan vara att kunna träna hemma eller program för att köra på gymet. Programmen finns i din profil/ app du kommer att ha. Du kan kolla ditt program i appen eller även skriva ut och ha i pappersform. Bild på övning samt en PLAY knapp så du kan titta på övningen i rörlig form.
Jag skulle rekommendera att böra med 3 individuella pass – lätt att man vill väldigt mycket i början och skriver in att du vill ha 7 pass i veckan. Så börja med 3 program och sen med tiden kan man lägga till när du kommit in i en rutin:)
Det är alltid du som meddelar mig när du vill byta ditt individuella program och det gör du på chatten.

* LIVE PASS: Varje dag är det live pass på ZOOM. Du får varje morgon en zoom länk innan passet börjar. Du får kort information gällande redskap man kan använda under passet. Alla övningar är i grunden uppbyggda på att du ska kunna jobba med endast kroppsvikten, men om man vill ha vikter eller gummiband så visar jag dom alternativen också.
alla ska kunna vara med just av att jag visa olika svårighets alternativ.
Du lägger dig på det alternativ som passar just dig just då och med tiden kunna utmana dig med nästa steg i alternativen.

Passen är 30 minuter långa och det räcker gott och väl. Vi utnyttjar den tiden maximalt och inte ha för många vilopauser.
Det är inte längden av passen som ger resultat, utan hur jag investerar i den tiden jag ska träna.
Försöker få in mycket variation på passen för att bygga upp kroppen på bästa möjliga sätt. Där vi tränar upp vår styrka, stabilitet, rörlighet, kondition, koordination.

Passen är kl 06:30-07:00 måndag till fredag och 07:00-07:30 lördag och söndag.
Jag skickar zoom länk innan passet börjar med kod. Om du inte kan vara med på morgonen så skickas alltid en ny länk på det pass vi körde på morgonen. Då kan du köra passet när du vill och kan under dagen.

Du får ett PDF schema där du tydligt ser vad det är för pass för dagen. PDF kommer att komma på din mail och den kommer ligga inne i din profil app.

VAD ÄR DET FÖR PASS:
* STYRKA
* STABILITET
* KONDITION
* CORE OCH RYGG
* PLYOMETRISKT
* FITNESS TEST
* STRETCH

Tror du förstår vad vissa pass innebär så jag kommer bara beskriva några som du inte känner dig bekant med.

* FITNESS TEST: Fitness test kommer att ske var 14:de dag.
Testet är till för att från gång till gång se sin utveckling i styrkan och konditionen.
Det är viss antal övningar vi gör. Varje övning görs under 60 sekunder- du räknar antal repetitioner du hinner under den minuten och så skriver du ner resultatet. Efter 14 dagar så gör man om testet och ser om du har förbättrat på övningar från förra gången. Mellan testerna så kör man på med passen och utmanar sig.
Vi kör Fitness testet tillsammans på utsatta dagar som du kommer se på ditt PDF schema.
Jag ger alltid alternativ om du kan göra övningen med hopp eller utan hopp. Sen ska målet vara att utvecklas med tiden du blir starkare och får bättre flås.

* PLYOMETRISK TRÄNING: Är en träningsform där syftet är att muskeln ska utveckla högsta möjliga kraft på kortast möjligast tid. Plyometrisk träning under längre tid ger ökad muskelstyrka och förbättrad explosivitet.
Kräver mycket energi, eftersom det är mycket intensivt.
Du använder hela kroppen och aktiverar de flesta muskelgrupperna.
Plyometriska övningar är tex upphopp, saxhopp, utfallshopp – övningar där båda fötterna lämnar golvet samtidigt:)
Du kan hoppa framåt, bakåt, åt sidorna, uppåt och nedåt.
Träningen hjälper dig att utveckla balans, förebygga benskörhet, förbättra eller bibehålla koordinationen.
Passar alla typer av människor oavsett syfte och nivå. Jag kommer alltid visa alternativ utan hopp, men ändå stärker upp kroppen för att kunna göra ditt första hopp.

* STRETCH: Var tredje vecka kommer det att vara ett avbrott från all övrig träning och då fokusera endast på att stretcha ut kroppen en hel vecka. Skönt sätt att ladda om och låta kroppen återhämta sig från alla andra passen.
För att sen hoppa på alla pass igen under 2 veckor.

RECEPTEN: Utifrån vad ditt mål är med träningen så kommer du få kostprogram som är beräknade i kcal för att du ska kunna nå ditt mål. det kan vara att tappa några kg eller att tona kroppen.
Det är ingen diet mat utan du får vanlig husmanskost med rätt mängd kcal.
Du får alltid som grund frukost-lunch- middag och så säger du till om du vill lägga in mellanmål.
Recepten är redan beräknade i antal kcal för specifik måltid och du tillagar måltiden som ett vanligt kokboks recept.
så du behöver inte sitta och räkna kcal utan bara följer receptet. Är det fler i familjen så dubblar man mängden så ALLA kan äta av samma mat.
Du skriver i frågeformuläret om du tex är vegetarian, kanske allergisk eller inte äter rött kött osv och då kommer recepten anpassas efter det:)
Det alltid du som meddelar mig när du vill byta ut dina recept. Du kan alltid skriva ut recepten på PDF och spara den i en egen pärm för framtiden om du vill gå tillbaka och göra något av dom gamla recepten.
Du kan dubbla receptet så du alltid kan göra en matlåda och ta med på jobbet och på det sättet minska timmarna framför spisen:)
tanken är även att du ska få en uppfattning hur mycket du ska äta per måltid och på det sättet kunna beställa måltider när du går ut på restaurang med vänner och familj. Du ska kunna ta dig ett gott glas rött till helgen eller kanske ta lite godis eller glass och inte ha dåligt samvete eller känna att allt är förstört.
Inga förbud utan njut! Slå ut det tillfället på en hel vecka då du varit bra med maten så är den där inte eller glassen inte så farligt iaf:)
Värdera inte utan ta en chokladbit och njuuuuut:)
Vi kan väl vara överens om att det är slut på dieter som bara skapar jojo bantningar.
Ät mat som du är van vid, njuta av livet och behålla den form du vill ha och trivs med.

CHATTEN: Du har tillgång till chatten 24/7 där du kan ställa frågor och om du vill ändra något i recepten eller individuella programmen. Även om jag ibland skickar info på mail så ställ frågorna på chatten så jag har allt samlat på samma ställe.
Jag kolla och svarar på måndag, onsdagar, fredagar. Ibland kan det ta lite längre med svar. Du skriver på måndag och får svar på fredag tex. Då kan det vara så att många chattat samtidigt och vill även ändra på individuella program samt recepten.

Det viktigaste du ska tänka på är att våga fråga:) Finns inga dumma frågor!!!

Hoppas du fått en klarare bild av upplägget och hoppas du vill hoppa på och vi tillsammans kan nå det resultat du vill ha.
Allt med träningen blir lättare med ett upplägg och att men gör det med andra.

Du gör ditt intresse anmälan här på min hemsida – startsidan och sen kommer jag sms dig om när vi kan ta ett samtal!
Passa på att hoppa detta erbjudandet innan 1 september.

Det finns ingen dag som är rätt dag att komma igång på, utan det är bara att starta idag!!

hoppas vi hörs snart!!

Oscar